[...] skos 4 x 15-10 (15kg,20kg,22,5kg) 2.Wyciskanie hantli skos 4 x 12-10 ( 40kg,45kg) 3.Wyciskanie smitha skos 4 x 12 ( 100kg) 4.Linki w bramie 4 x 10 ( 5stos ) 1.Prostowanie wyciąg górny 4 x 12 ( 8stos) 2.Hantla zza głowy jednorącz 4 x 12 ( 15kg) 3.Linka z góry jednorącz młotkowy chwyt 3 x 12 ( 5stos) 4.Linka z góry podchwyt 3 x 12 ( 5stos) [...]
[...] w opadzie jednorącz 4 x 10 3.Maszyna hummer 4 x 10 4.Przyciąganie do klatki szeroko 3 x 10 5.Prostowniki 3 x 10 Triceps 1.Hantla zza głowy jednorącz 4 x 10 2.Prostowanie wyciąg górny 4 x 10 3.Prostowanie nad głową linka z góry 3 x 10 Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie 4 serie po 20pow. Suplementacja Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex [...]
[...] jednorącz 4 x 15 4.Przyciąganie do brzucha na maszynie podchwytem 4 x 15 5.Przyciaganie do brzucha chwyt młotkowy 4 x 15 6.Odwrotny butterfly 4 x 15 7.Ściąganie przed klatke wyciąg górny szeroko 4 x 15 Brzuch: Unoszenie nóg w górę w podporze + spięcia leżąc + kółko 4 x 20 Suplementacja Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex do 1 i 4 [...]
[...] koniec 20 min cardio :) Barki: 1.Wznosy w opadzie siedząc 4 x 12 2.Owrotny butterflay 3 x 12 3.Wznosy na bok 3 x 12 4.Wyciskanie hantli siedząc 3 x 10 Triceps: 1.Prostowanie wyciąg górny prosty uchwyt 4 x 10 2.Wyciskanie francuskie hantli leżąc 4 x 10 Brzuch: Unoszenie nóg w górę w podporze + spięcia leżąc + nożyce poziome + pionowe 4 x 20 [...]
Trening AEROBY Dzień zaczałem od Biegu Ulicznego w moim mieście na dystansie 5,4km,czyli sa to moje dzisiejsze aeroby , zrzut z endemondo dodawałem juz wcześniej wiec nie bede sie powtarzac , przyjemnie biega sie w grupie i pojawa sie ta nutka rywalizacji co powoduje ze tępo biegu jest wyzsze niz samotne wybiegania :-) 27m min biegania w terenie [...]
1 SIERPIEŃ DT Szybko łapy spompowałem na maxa , tak wiec trening mega dobry TRENING TRICEPS 1.Pompki na poreczach - 3 min na maxa 2.Francuskie hantla oburącz siedzac 4 serie ostatnie 2 dropy 3.Linki wyciag górny + prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 serie łączone ostatnia z dropami BICEPS 1.Uginanie przedramion z hantlami stojac 3 serie [...]
[...] i znowu będzie susziii 8-) Dzisiaj wleciał fajny trening z bdb skupieniem a to najważniejsze. RPE 9, tydzień 7 bloku treningowego. 1) ściąganie chwytem neutralnym na wyciągu górnym 4s 8pow 109kg 2) wiosłowanie siedząc wyciąg górny na linkach siedząc na ziemi 3s 12pow do odcięcia MAX. 67.5kg 3) wiosłowanie na wyciągu dolnym do brzucha [...]
[...] Jest to troszkę droższy zestaw niż ten który polecił Ci Łukasz lecz masz możliwość w ławce zamontowania akcesoriów takich jak modlitewnik, stacja na nogi czy wyciąg. Jest też możliwość dokupienia blokady na uda która sprawi że Twoja ławka zamieni się także w ławeczkę do brzuszków. Użytkownicy SFD mają 5% rabatu na sprzęt wiec za [...]
a ja kupiłem wyciąg górny, zamontowałem i teraz żałuje :/ zobaczyłem że nic nie zastąpi podciągania na drążku i wolnych ciężarów i od ponad pół roku nie ruszałem wyciągu%-) lepiej inwestować w stojaki/gryfy/obciążenie
Piątkowa masakra pleców MC: 5x80, 3x90, 7x100 SS 2x: Wiosłowanie:10x50 Wyciąg górny: 10x50 Szrugsy: 10x25 Potem było bieganie. 2km w czasie 12:16 i to chyba jest na chwilę obecną prawie maks, bo ledwo z bieżni zeszedłem, a raczej udało mi się nie spaść.
Piątek... tia... plecy i bicepsy a'la Mawashi... Plecy: MC: 5x72,5, 5x85, 8x95 Wiosłowanie: 10x47, 10x50, 5x57 i tu w sumie można powiedzieć, że padłem :D Wyciąg górny: 10x50, 10x50 Szrugsy: 12x20, 16x20, 20x20 Bice: Uginanie ze sztangielkami: 3x15x8 Modlitewnik z prostym gryfem: 3x15x14,5 No i później do sauny. Dwa słowa o suplementacji: 1. [...]
"O wpływie pogody na wyniki siłowe" - dobry temat na magisterkę na AWFie. Generalnie leje i mi się nie chce... jednak trening zrobiony Plecy: MC: 3x80, 3x90, 6x102,5 Wiosłowanie półsztangą: 8x20, 8x35, 8x40 - nie sądziłem, że to jest aż takie ciężkie ćwiczenie... Wyciąg górny: 8x35, 8x50, 8x60 Szrugsy: 2x14x15 Bicepsy wg. Mawashiego: [...]